Frågor och svar ang Melatonin:

 

JAG:
5-7,5 mg melatonin fungerar inte bra? Är det tvärtom en för hög dos och lägre är bättre för insomning?

Det är en mycket intressant fråga! Melatonin är ett populärt sömnmedel, men det är lätt att tro att "mer är bättre" när det gäller dosering. Faktum är att lägre doser ofta är mer effektiva för insomning än högre doser. Här är en förklaring och några rekommendationer:

Varför kan högre doser (5–7,5 mg) vara mindre effektiva?
För hög dos kan störa sömncykeln:

Melatonin är ett hormon som naturligt reglerar din dygnsrytm (circadianrytm). För höga doser kan leda till onaturligt höga nivåer av melatonin i kroppen, vilket kan störa den naturliga sömncykeln och göra det svårare att somna eller hålla en stabil sömn.

Biverkningar:

Höga doser melatonin kan orsaka biverkningar som:

Morgontrötthet ("hangover"-känsla).

Huvudvärk.

Drömmar som är för livliga eller mardrömmar.

Irritabilitet eller humörsvängningar.

Kroppen kan bli mindre känslig:

Om du tar för höga doser över tid kan kroppen bli mindre känslig för melatonin, vilket minskar dess effektivitet.

Varför är lägre doser (0,3–1 mg) ofta bättre?
Närmare kroppens naturliga nivåer:

Kroppen producerar normalt sett mycket små mängder melatonin (cirka 0,1–0,3 mg under en natt). En låg dos melatonin (0,3–1 mg) är därför mer i linje med kroppens naturliga nivåer och kan vara tillräcklig för att trigga sömn.

Mindre risk för biverkningar:

Lägre doser har färre biverkningar och är mindre benägna att störa den naturliga sömncykeln.

Bättre för insomning:

Studier har visat att lägre doser (0,3–1 mg) är effektiva för att förbättra insomning (tiden det tar att somna) och öka sömnkvaliteten, särskilt för personer med milda sömnproblem.

Rekommendationer för melatonin-dosering
Börja med en låg dos:

Om du är ny på melatonin, börja med en låg dos på 0,3–1 mg och se hur din kropp reagerar. Detta är ofta tillräckligt för att förbättra insomning.

Anpassa efter behov:

Om en låg dos inte ger önskad effekt, kan du gradvis öka till 1–3 mg, men undvik att gå över 5 mg om inte rekommenderat av en läkare.

Timing är viktigt:

Ta melatonin 30–60 minuter innan du planerar att sova. Detta ger kroppen tid att absorbera det och börja påverka din sömncykel.

Använd kortvarigt:

Melatonin är mest effektivt för att hjälpa till att återställa sömncykeln (t.ex. vid jetlag eller sömnproblem orsakade av skiftarbete). För långsiktig användning, överväg att adressera underliggande orsaker till sömnproblem (som stress, kost eller rutiner).

När kan högre doser vara lämpliga?
I vissa fall kan högre doser (3–5 mg eller mer) vara lämpliga, men detta bör göras under läkares övervakning. Exempel inkluderar:

Jetlag: Högre doser kan hjälpa att återställa sömncykeln snabbare.

Sömnstörningar: Personer med vissa medicinska tillstånd (t.ex. ADHD eller autism) kan behöva högre doser.

Ålder: Äldre personer producerar mindre melatonin och kan ibland behöva högre doser.

Sammanfattning
Lägre doser (0,3–1 mg) är ofta mer effektiva för insomning och har färre biverkningar.

Högre doser (5–7,5 mg) kan vara mindre effektiva och kan störa sömncykeln eller orsaka biverkningar.

Börja alltid med en låg dos och öka gradvis om det behövs.

Om du är osäker, konsultera en läkare för personlig rådgivning.