Nu har jag fått ett tillskotts schema som jag ska prova mot trötthet (se längre ner hur jag ställt frågor till AI (jag ska ställa samma till ytterligare en för dubbelkolla). B6 och B!2 t.ex. är farliga om man överdoserar så det är bra att köra dem i ett AI program, mycket enklare än att själv kors jämföra allt :)
Här är hela doseringslistan med alla tillskott (inklusive kapseln med Lion's Mane, Bacopa Monnieri, och Citikolin):
💊 Dos 1 - Morgon (starta dagen starkt)
- D3 – 10 000 IE
- K2 – 200 mcg
- Koppar – 0,62 mg
- NAC – 600 mg
- Boron — 3 mg
- Multivita/mineral - 1/4 dels normaldoserad portion
💬 Kommentar: Starta dagen med antioxidantstöd (NAC + Glutation +Q10) för att skydda cellerna, stödja levern och ge energi. D3 och K2 för immunförsvar och energi.
💊 Dos 2 – Förmiddag / Lunch (mental skärpa och cellenergi)
- B-vitamin komplex – 100% RDI
- Kapsel med Lion's Mane, Bacopa Monnieri, Citikolin, Grönt te-extrakt, MCT, Vitamin B6, Zink och Vitamin B12 (2 kapslar)
- Zink – 7 mg (sammanlagt)
- Magnesium – 100 mg
- Arginin AAKG – 1000–2000 mg
- Citrullin – 1000–2000 mg
💬 Kommentar: Den här dosen ger mental skärpa, fokus och energi. Arginin och citrullin hjälper blodflödet och uthållighet. De andra ingredienserna som Lion's Mane och Bacopa stöder minne och hjärnans funktion.
💊 Dos 3 – Eftermiddag
- Kalium – 620 mg
💬 Kommentar: Kalium hjälper till med elektrolytbalans och muskel-/nervfunktion, perfekt för återhämtning eller vid hög fysisk aktivitet.
💊 Dos 4 – Kväll (lugn och återhämtning)
- Magnesiumglycinat – 200 mg
- NAC (om du vill ta en andra dos) – 600 mg
💬 Kommentar: Magnesiumglycinat är bra på kvällen för att främja muskelavslappning och en god natts sömn. NAC på kvällen ger ett extra antioxidant- och avgiftningsstöd, om du vill dela upp dosen.
Sammanfattning:
| Tillskott | Dos | Tidpunkt |
|---|---|---|
| D3 | 10 000 IE | Morgon |
| K2 | 200 mcg | Morgon |
| Q10 | X | Morgon |
| Koppar | 0,62 mg | Morgon |
| NAC (Ny) | 600 mg | Morgon + eventuellt kväll |
| Glutation | X | Morgon |
| B-vitamin komplex | 100% RDI | Förmiddag |
| Kapsel med Lion's Mane, Bacopa Monnieri, Citikolin, Grönt te-extrakt, MCT, Vitamin B6, Zink och Vitamin B12 (Ny) | 2 kapslar | Förmiddag |
| Zink | 7 mg | Förmiddag |
| Magnesium | 100 mg | Förmiddag |
| Arginin AAKG (Ny) | 1000–2000 mg | Förmiddag |
| Citrullin (Ny) | 1000–2000 mg | Förmiddag |
| Kalium | 620 mg | Eftermiddag |
| Magnesiumglycinat | 200 mg | Kväll |
💡 Tips:
Om du tränar på eftermiddagen eller kvällen, kan du ta arginin AAKG och citrullin före träningen för att förbättra uthållighet och pump.
Se till att justera doserna om du känner att du har extra behov av någon specifik komponent. 😊
Tidigare frågor , inta alla men en del.
Jag:
Kan du se någon fara med dessa och ge förslag om när "Kommande" kan läggas till ?
Hälsokost.
Dos 1 D3-10000 IE K2 -200 mcg Q10 -100 mg Koppar- 0,62 mg
Dos 2 B vitamin komplex 100% RDI Citikolin -250mg Zink – 7 mg Magnesium -100mg
Dos 3 Kalium -620 mg
Dos 4 Magnesium glycinat -200mg
Kommande tillägg är Leion´s mane svamp, Glutation 250 mg, Arginine AAKG, Citrulline.
ChatGPT sade:
Generellt är det bra att vara försiktig med tillskott och alltid konsultera en läkare eller en näringsexpert innan man påbörjar eller kombinerar olika kosttillskott. Här är några saker att tänka på för de tillskott du listat, samt några förslag om när "Kommande" kan läggas till:
Nuvarande tillskott och potentiella risker:
-
D3 (12500 IE) – Den rekommenderade dagliga dosen för vitamin D3 varierar beroende på individuella behov och hälsotillstånd, men för vuxna är en säker dos vanligtvis mellan 4000 och 5000 IE per dag. 12500 IE är en relativt hög dos och kan potentiellt leda till överdosering om det tas under en längre period, vilket kan orsaka hyperkalcemi (förhöjda kalciumnivåer i blodet) och andra problem. En dos på denna nivå bör normalt endast tas under medicinsk övervakning och kortvarigt.
Förslag: Om du inte har fått denna dos ordinerad av en läkare kan det vara bra att överväga att sänka dosen eller ta det som en tillfällig ökning under medicinsk vägledning. Att lägga till "Kommande" kan vara bra efter att ha fått ett tydligt råd från en läkare.
-
K2 (200 mcg) – Kombinerat med D3 hjälper K2 till att transportera kalcium till benen och förhindra avlagringar i blodkärlen. Dosen verkar rimlig och säker.
-
Q10 (100 mg) – Koenzym Q10 är ett antioxidant som är vanligt för hjärthälsa. Denna dos är ofta använt utan problem.
-
Koppar (1,25 mg) – Koppar är ett viktigt mineral för kroppen, men det är också lätt att få för mycket via tillskott. För höga nivåer kan orsaka problem som magbesvär eller leda till kopparförgiftning. Tänk på att om du tar flera kopparhaltiga tillskott eller har en diet rik på koppar, kan denna dos vara för hög.
-
B-vitamin komplex – Dosen verkar vara i linje med RDI (rekommenderat dagligt intag) och är vanligtvis säkert. Var dock uppmärksam på att vissa B-vitaminer (t.ex. B6) kan vara giftiga vid höga doser.
-
Citikolin (250 mg) – Citikolin är ofta använt för kognitiva funktioner och anses vara säkert i normala doser.
-
Zink (7 mg) – Zink är nödvändigt för immunsystemet, men för höga doser kan leda till kopparbrist. 7 mg är en låg dos och borde vara säker.
-
Magnesium (100 mg och 200 mg) – Dosen magnesium verkar vara säker, men vid höga doser kan det orsaka magbesvär som diarré. Det är viktigt att inte överdosera.
-
Kalium (620 mg) – Kalium är viktigt för hjärtfunktionen, men för höga doser kan vara farliga. 620 mg är en relativt låg dos, men se till att du inte får för mycket från andra källor.
Kommande tillskott:
-
Lion's Mane (svamp) – Lion's Mane anses vara fördelaktig för hjärnhälsa, men om du tar flera tillskott som påverkar hjärnans funktion, som citikolin och Q10, bör du se till att du inte överdriver med hjärnstimulerande ämnen. Det är säkert för de flesta, men som alltid, börja med en låg dos.
-
Glutation (250 mg) – Glutation är en kraftig antioxidant. En dos på 250 mg verkar rimlig och säker, men för hög dos kan orsaka magbesvär. Om du redan får tillräckligt med andra antioxidanter kan du överväga att begränsa dosen.
-
Arginin AAKG – Arginin används ofta för att förbättra blodcirkulationen och öka kväveoxidnivåerna. Det kan öka blodflödet till muskler och används ofta av idrottare. Det kan interagera med blodtrycksmediciner, så var försiktig om du redan tar sådana.
-
Citrullin – Citrullin är en aminosyra som också kan förbättra blodflödet. Det är ofta använt som ett komplement till arginin. Det bör inte ge några problem när det används tillsammans med arginin, men doseringen bör beaktas.
När kan "Kommande" läggas till?
- Gradvis introduktion: Introducera nya tillskott en i taget och i små mängder för att observera eventuella biverkningar.
- Lion's Mane, Glutation, Arginin och Citrullin kan läggas till när du har varit på din nuvarande regimen under en tid (t.ex. 2-4 veckor) utan några negativa effekter.
- Tidsram: Om du märker några biverkningar från de nuvarande tillskotten (t.ex. magproblem, trötthet, huvudvärk), kan det vara bra att lägga till ett tillskott i taget för att identifiera orsaken.
Generellt är det en bra idé att konsultera en läkare eller en näringsexpert innan du lägger till flera tillskott, särskilt om du har några underliggande hälsoproblem.
Dessa kommande tillskott, vid vilken dos 1, 2 , 3 eller 4. ska jag lägga till dem ?
Det är viktigt att lägga till nya tillskott i en ordning som gör det lättare att övervaka eventuella biverkningar och för att inte överbelasta kroppen med för många nya tillskott samtidigt. Här är en rekommendation om när du kan lägga till de kommande tillskotten, baserat på de doser du redan tar:
1. Lion's Mane (svamp)
- När: Den kan introduceras i Dos 3 eller Dos 4, då du inte har något tillskott som fokuserar på kognitiv funktion direkt. Lion's Mane är ofta använd för hjärnhälsa, så det kan passa bra här, särskilt om du vill optimera hjärnkapacitet eller koncentration.
- Dos: En vanlig dos är mellan 500 mg och 1000 mg per dag, men börja gärna med en lägre dos (t.ex. 250 mg) för att se hur du reagerar.
2. Glutation (250 mg)
- När: Glutation kan införas i Dos 2 eller Dos 3, eftersom det är en antioxidant som kompletterar andra tillskott. Den passar bra när du redan tar Q10 (som också är en antioxidant), och det är bra att sprida ut antioxidanter under dagen.
- Dos: En standarddos är 250 mg per dag, vilket är en bra start. Du kan öka dosen om du inte upplever några negativa effekter.
3. Arginin AAKG
- När: Arginin passar bra att introducera i Dos 4, eftersom det handlar om blodflöde och muskelåterhämtning, vilket kan vara en bra komplettering till magnesium glycinat, som tas för muskelavslappning. Om du tränar eller har behov av förbättrat blodflöde kan detta vara en bra tidpunkt att lägga till det.
- Dos: En vanlig dos är mellan 3 g och 5 g per dag, beroende på dina mål. Börja med en lägre dos, t.ex. 2 g per dag, för att se hur din kropp reagerar.
4. Citrullin
- När: Citrullin kan också läggas till i Dos 4, eftersom det är nära relaterat till arginin och används för att öka kväveoxidnivåerna, vilket förbättrar blodcirkulationen och uthålligheten. Eftersom du redan planerar att ta arginin i Dos 4, kan du lägga till citrullin i samma dos.
- Dos: En vanlig dos är 6 g per dag (för bästa effekt vid träning). Om du är ny till citrullin, börja med en lägre dos, t.ex. 2-3 g per dag.
Sammanfattning:
- Lion's Mane: Lägg till i Dos 3 eller Dos 4 (börja med 250 mg).
- Glutation: Lägg till i Dos 2 eller Dos 3 (börja med 250 mg).
- Arginin AAKG: Lägg till i Dos 4 (börja med 2 g).
- Citrullin: Lägg till i Dos 4 (börja med 2-3 g).
Genom att introducera dem gradvis (en eller två tillskott åt gången) får du bättre kontroll över eventuella biverkningar. Se till att hålla koll på hur din kropp reagerar, och justera doserna om du märker några negativa effekter. Om du är osäker på doserna eller kombinationen, är det alltid bra att rådgöra med en läkare eller näringsexpert.
Om jag tar bort Q10 och den rena citikolinen och lägger till denna men bara en om dagen, blir det bättre då ang uppiggande för hjärnan och inte för mycket?
Näringsinnehåll mängd per 2 kapslar *%DRI
Igelkottstaggsvampextrakt (Lion's Mane)5 500 mg Ej fastställt
- varav polysackarider 150 mg Ej fastställt
Litet tjockblad-extrakt (Bacopa monnieri) 300 mg Ej fastställt
- varav bacosider 60 mg Ej fastställt Citikolin (CDP-kolin) 250 mg Ej fastställt
Grönt te-extrakt 250 mg Ej fastställt - varav polyfenoler 100 mg Ej fastställt
MCT-pulver 120 mg Ej fastställt - varav MCT-fett 84 mg Ej fastställt
Vitamin B6 10 mg 714%
Zink 5 mg 50%
Vitamin B12 5 µg 200%
Att byta ut Q10 och den rena citikolinen mot ett tillskott som kombinerar Lion's Mane, Bacopa monnieri, Grönt te-extrakt, MCT-pulver, samt Vitamin B6, B12, och Zink kan vara ett bra alternativ om du vill ha en mer balanserad, uppiggande effekt utan att det blir för mycket stimulans för hjärnan. Här är några saker att tänka på baserat på det nya tillskottet:
Fördelar med de nya tillskotten:
-
Lion's Mane: Känd för sina potentiella fördelar för hjärnhälsa och mental klarhet, särskilt för kognitiva funktioner och minne.
-
Bacopa monnieri: En adaptogen som kan stödja kognitiv funktion, minska stress och ångest, och hjälpa till med långsiktig mental skärpa. Bacopa är särskilt bra för långsiktig mental prestation och kan hjälpa till att minska hjärntrötthet.
-
Grönt te-extrakt: Innehåller antioxidanter och kan ge en mild uppiggande effekt tack vare koffein och L-teanin, vilket bidrar till förbättrad mental klarhet och fokus utan de nervositetseffekter som kaffe kan orsaka.
-
MCT-pulver: MCT-fett (Medium-Chain Triglycerides) ger snabb energi till hjärnan och kroppen och kan hjälpa till att hålla energinivåerna stabila, särskilt om du följer en lågkolhydratkost eller ketogen diet.
-
Vitamin B6 och B12: Viktiga för nervsystemet och mental funktion. B6 är involverad i produktionen av neurotransmittorer som serotonin och dopamin, medan B12 är avgörande för nervhälsa och mental klarhet.
-
Zink: Bra för immunförsvaret, men också viktigt för hjärnfunktion och kognitiv hälsa. Zinkbrist kan påverka mental prestation negativt.
När det gäller doseringen:
- En kapsel per dag är en bra start, särskilt om du vill undvika att överskrida en balanserad nivå av uppiggande ämnen som påverkar hjärnan. Detta ger dig en möjlighet att utvärdera effekten och eventuella biverkningar (som sömnsvårigheter, oro eller för hög stimulans).
- Eftersom du redan tar D3, K2 och andra kosttillskott för din hälsa, kan det vara bra att börja med en kapsel per dag och följa upp på hur du mår för att inte kombinera för många stimulerande ämnen på en gång.
Förslag för optimal användning:
- Användningstidpunkt: Om du vill ha en uppiggande effekt under dagen, är det bäst att ta detta tillskott på morgonen eller tidig eftermiddag. Undvik att ta det på kvällen, eftersom vissa av ingredienserna (som grön te-extrakt och MCT) kan ha en lätt stimulerande effekt som kan störa sömnen.
Överväganden:
- Kombinationen av ämnen: Kombinationen av Lion's Mane, Bacopa monnieri och Grönt te-extrakt bör ge en ganska balanserad uppiggande effekt för hjärnan, men utan att överbelasta systemet. Bacopa monnieri har dessutom en lugnande effekt som motverkar överdriven stimulans.
- Undvik för mycket stimulans: Eftersom både Grönt te-extrakt (koffein) och MCT kan ge en lätt stimulans är det bra att hålla koll på hur du mår, särskilt om du är känslig för koffein eller har problem med ångest.
Sammanfattning:
Att byta ut Q10 och den rena citikolinen mot detta nya tillskott verkar vara ett bra alternativ för att stimulera hjärnan på ett mer balanserat sätt utan att överskrida doser som kan bli för starka eller för många. En kapsel per dag är en rimlig dos att börja med, och du kan justera efter behov baserat på hur du reagerar.
Ang Glutation och NAC så:
-
Absorption och stabilitet:
Även om den reducerade formen (L-glutation) i kapsel är utformad för att vara magsyraresistent, kan glutathione ändå brytas ner i mag-tarmkanalen och ge begränsad biotillgänglighet. -
Effektivitet av NAC:
NAC fungerar som en föregångare och ger byggstenar för att kroppen själv ska producera glutation. Detta kan ibland vara mer effektivt, eftersom den inre produktionen kan vara en kontinuerlig process och bättre anpassad efter kroppens behov. -
Praktisk användning:
Många studier har visat att tillskott med NAC ökar kroppens egna glutationnivåer mer konsekvent än att ta glutation direkt, delvis på grund av absorptionsproblem.
Så, även om en kapsel med reducerat glutation kan ge viss effekt, kan NAC ofta vara att föredra om ditt mål är att höja glutationnivåerna effektivt och kontinuerligt i kroppen.
Har du fler frågor om hur du kan optimera ditt tillskott eller andra relaterade ämnen?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar